na masę

Przedtreningówkę ale nie nastawioną na spalanie, a na mase.

[...] zamieścił trening, to jak najbardziej rób go. Co do Twoich wątpliwości: 1. Przysiady oczywiście z ciężarem, te ' z wf' są fajne, ale to za mały bodziec aby rozwinąć siłę i masę ud. 2. Generalnie przerwy rób takie jakie uznasz za słuszne tzn. gdy już czujesz, że możesz podejść do następnej serii. Na początku możesz mieć problem, ale jeśli [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

Witam, Chodzę na siłownie i staram się budować masę. Zaczynam w przyszłym tygodniu pierwsze treningi muay thai. Mój tydzień wyglądałby tak: pon,śr,pt - siłownia wt,czw - mata Zastanawiam się czy mogę stosować klasyczny split czy może robić fbw 3x w tygodniu ?

Cześć wam mam pytanie czy taki trening bedzie ok? ćwicze nim 2 tygodnie i daje rade tylko chodzi o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok. Poniedziałek:barki+plecy Wtorek: brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki Czwartek:wolne Piątek:klata+bok barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg [...]

Też przejrzałem uważniej liste startową pod kątem Roberta- niestety 9 miejsce to jest max,który może zrobić.... Klancir ma naprawdę fajna sylwetke,ogromna masę i dobra definicje -byle nie popełniał błędów z Pragi-czyli stanie na scenie bez napięcia-nawet między pozami w porównaniach.Gdy stał z tyłu-też kompletnie się rozluźniał a rywale byli [...]

i tak sie wlasnie robi mase! tez dzisiaj jade na kebabika ;]

Każdy kto biega ma ten mięsień rozbudowany, niestety gdy się przerwie bieganie, obrasta tłuszczem :-( zresztą jak tylko trochę poćwiczę na masę, zaczynam tam puchnąć, i tworzy się taki sam jak u ciebie drugi wałeczek pod standardowym od oponki :-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] znowu jakieś jabłko kanapki ze 3 z czarnym chlebem, może jajecznica z 6-7 jaj co jakieś 3 dni :) No i wieczorem to niby dobrze rybę jeść ale jaka jest tania i dobra na masę mięśniową, bo nie chce najdroższych co dzień bo to majątek kosztuje. I tak to wszystko wygląda , Chciałbym sobie urozmaicić dietę w tanie produkty ale nie wiem jakie za [...]

Witam. Mam problem związany z dniami treningowym. Mój staż to 2 lata i trenowałem poniedziałek środa i piątek. Zaczęły mi się teraz praktyki i mogę trenować teraz tylko w środę czwartek i piątek. I moje pytanie czy takie dni treningu na mase będą dobre. Bo inaczej nie dam rady a z siłowni nie zrezygnuje.

[...] polecieć 20mg ed ale to już dawki na cykle poza tym wiadomo że trzeba trochę kasy na oxe wyłożyć Nie zależy mi na przyrostach, po prostu chcę lepszej regeneracji, utrzymać masę ciała żeby się nie zalewać no i jakąś tam wytrzymałość lepszą chociaż wiem że raczej tego nie odczuję. Czy dawki rzędu 10mg ed przez 5tygodni coś dadzą, czy nie [...]

Sorry znów, że tek późno odpowiadam. A no sprawdzałem i dam rade zjeść spokojnie 300g ryżu na obiad szczególnie jak przychodzę po 9 godzinach ze szkoły i jeść sie chce. 300 gram ważąc już po ugotowaniu rzecz jasna. ;-) Mój BF oceniłbym na jakieś 10-12%. Jeżeli chodzi o ryby to chce się spytać co byście mi polecili . Czytałem, że dobre są na [...]

Osz ja pier... jak czytam ten temat to mam wrażenie że trafiłem na dział "doping dla ubogich" :)) spadki po gainerze i białku białko na mase białko po cyklu na krecie zeby nie bylo spadkow }:-(

Siema , ćwiczę ok. 2 miesięcy tym planem http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ , a przed tym ćwiczyłem tym "Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 Pompki dostawne na podwyższeniu Biceps// -12/10/8 (na kolanie) -12/10/8(młotkowe) Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga [...]

Witam. Poniżej zamierzam zrzut przykładowego jadłospisu z jednego dnia tygodnia (na pozostałe dni mam inne jadłospisy). Bardzo proszę o ocenę czy zmierzam w dobrym kierunku i o ewentualne uwagi, co powinienem poprawić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19b55aa9d1e74cb489250626b05c487e.png [...]

Dieta typowa na masę, poprawcie mnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62926a59239f46b08bcc4088c3959624.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ced7f4aa2184aa59441ac8bbeb93c55.png

Witam. Mam pytanie odnośnie CM3 Jabłczan kreatyny, chcę się dowiedzieć jak dawkować i czy jak mam zjeść na czczo to później od razu mogę po tym śniadanie jeśc czy jak to jest? Chcę zrobić masę i siłę a dietę mam konkretną, ale potrzebuje właśnie tej krety i proszę od razu o opinie czy jest dobra.

,, mam diete na mase ulożoną przez dietetyka której staram sie przestrzegac '' Ty masz być sam dla siebie dietetykiem, trenerem i katem. STARAM SIĘ Co to w ogole za podejście, albo coś robisz na 100% albo tego nie robisz.

Witam jak w temacie Mam : 16 lat wzrost - 185 waga - 66 kg Czy mógłby mi ktos pomóc i ustalic mi tygodniowa diete na mase , albo przynajmniej napsiac czego wiecej jesc ile białka , ile tłuszczów , węglowodanów prosze o pomoc !